骨・関節・痛み

1. 01炎症期骨折直後、損傷部位に出血がたまって血腫ができ、炎症反応が起こる段階です。比較的短く過ぎていきます。
2. 02修復期血腫が吸収されるにつれて未熟な骨(仮骨)が定着し、本格的な癒合が進みます。回復スピードの差が最も大きく開く時期です。
3. 03リモデリング期癒合した骨が元の形と強度を取り戻していく過程で、短くて数か月、長ければ数年続きます。

骨粗鬆症と関節炎は症状が重なって見えるため混同しやすい疾患です。両者は管理の方向が異なるため、まず正確な診断が必要です。

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  適正体重を保ちましょう体重オーバーは膝や腰の関節にそのまま負担となります。食べすぎと飲酒を控えるだけでも、関節にかかる荷重が減ります。

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  体を温め、ストレスを管理しましょうストレスと関節の痛みは互いに影響し合います。無理をせず、自分に合った休み方を見つけて十分に休むことが大切です。

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  関節の可動域を広げる運動をしましょうウォーキング、水泳、自転車のように関節への衝撃が少ない運動を、週3日、1回30分以上、規則的に行うことをおすすめします。

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  過度な運動は避け、食事に気を配りましょう果物、野菜、全粒穀物、低脂肪のたんぱく質を中心とした食事は、体の炎症の負担を軽くします。カルシウム摂取が不足しがちな食習慣は骨折のリスクを高めます。